Голливудская диета для похудения рекомендации меню на 14 дней

Рекомендации по снижению веса Голливудская диета, меню на 14 дней.
Диета появилась в 1997 году благодаря консультанту по питанию Джейми Кабрера после прохождения программы по снижению веса и детоксикации в одном из европейских спа-центров. Быстрая потеря веса достигается на звездной диете, так как потребление углеводов и жиров строго ограничено. Избыточное потребление белка в организме способствует росту мышечной массы и выведению всей лишней воды из организма. Белковое питание обеспечивает избавление от лишнего веса в кратчайшие сроки, но грамотный выход из диеты требует особого внимания, в том числе ограничения калорийности продуктов ежедневного потребления. При снижении суточной калорийности до 600-800 ккал (вместо рекомендованных ВОЗ 900-1200), времени приема пищи, структуры жировой ткани, метаболических характеристик и исходного веса.
Преимущества.
Главным преимуществом этого метода похудения считается быстрое избавление от нескольких килограммов. Кроме того, отказ от алкогольных напитков и употребление соли может нормализовать общие функции организма, обмен веществ и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Конечный результат зависит от начального показателя веса. По словам авторов "Голливудской диеты", за две недели, которые длится диета, можно избавиться до 10 кг. Максимальные результаты достигаются благодаря сочетанию диетического питания и физической активности. Если посещение спортзала невозможно, то спуск по лестнице или длительные прогулки на свежем воздухе помогут избавиться от лишнего веса.
Разновидности.
Звездная диета рассчитана на 7 и 14 дней; второй вариант просто повторяет недельное меню.
Смотрите также: полезные кулинарные рецепты для похудения из редиса.
Меню голливудской диеты с 14-дневным завтраком .
Несколько фруктов без крахмала. 1 спелый средний апельсин. Ассорти из овощей (помидоры + огурец); 150 г курицы (кожу необходимо снять). Небольшой кусок постного мяса; тост из цельнозерновой муки.
Вместо курицы индейку можно чередовать с морепродуктами или рыбой.
Основы диетического питания.
Центральное место в общем рационе голливудских звезд занимает стиль питания с большим потреблением белка.
Потребление углеводов и жиров при таком способе похудения минимально. Большое содержание белка достигается за счет потребления мясных и рыбных продуктов, но не жирных.
Конечно, процессы энергетического обмена невозможны без углеводов, поэтому меню голливудской диеты также включает углеводы, но получаемые из растительной пищи.
По большей части продукты голливудской диеты хорошо знакомы американской публике. Однако диету легко адаптировать к европейскому стилю, заменив продукты.
Не говоря уже о питьевом режиме диеты, который похож на многие другие диеты: как минимум на 1,5-2 литра больше питьевой воды в день Вам необходимо.
Во время голливудской диеты для похудения разрешается пить простую воду, зеленый чай или кофе без добавления сахара.
Разрешенные продукты.
Кулинарные изделия должны быть свежими. Следует отдавать предпочтение высококачественным белковым продуктам (яичные белки, творог, нежирное мясо). Здоровые жиры должны быть сведены к минимуму (в салатах, оливковое масло extra virgin). Углеводы можно получить из фруктов, овощей и плодов. Приоритет следует отдавать продуктам, богатым клетчаткой.
Таблица разрешенных продуктов.
Овощи и зелень.
Фрукты.
Ягоды.
Грибы.
Орехи и сухофрукты.
Зерновые культуры и злаки.
Хлебобулочные изделия.
Молочные продукты.
Сыр и творог.
Мясные продукты.
Птицы.
Яйца.
Морепродукты.
Масла и жиры.
Безалкогольные напитки.
Полностью или частично ограниченные продукты.
Представленная диета имеет достаточно строгие и жесткие ограничения в питании. Соль следует исключить из рациона, так как она способствует задержке лишней воды в организме. Алкоголь усиливает чувство голода и стимулирует аппетит, что может повториться и привести к потреблению лишних калорий. Все макаронные изделия и почти все крупы запрещены. Недопустимо употребление жирной или жареной пищи. От консервированных овощей во время диеты следует отказаться. Следует избегать фруктов с высоким содержанием калорий, сахара и сладостей.
Смотрите также: что выбрать в качестве ужина, можно ли обойтись без него? Доктор объясняет.
Таблица запрещенных предметов.
Фрукты.
Ягоды.
Орехи и сухофрукты.
Закуски.
Зерновые культуры и злаки.
Мука и макароны.
Хлебобулочные изделия.
Кондитерские изделия.
Мороженое.
Торты.
Шоколад.
Ингредиенты и приправы.
Мясные продукты.
Сосиски.
Птицы.
Яйца.
Морепродукты.
Масла и жиры.
Алкогольные напитки.
Безалкогольные напитки.
Соки и компоты.
Голливудская диета на 14 дней, меню (расписание приемов пищи)
Еженедельное питание 7 дней (при повторном - 14 дней)
Понедельник.
2 вареных яйца; 2 средних спелых апельсина; 1 помидор; несладкий кофе. 40-50 г миндальных орехов 1 паровая котлета. Огурец, помидор и салат-латук, заправленные лимонным соком и оливковым маслом. 1 спелый грейпфрут.
Вторник.
1 венгерское вареное яйцо, 1 яйцо. Черный кофе без добавления сахара. 1 грейпфрут. Говядина, приготовленная без соли, 150 г; зеленая смесь из капусты, огурца и листьев салата. Чай без добавления подсластителя.
Среда.
Жареное перепелиное яйцо, приготовленное без жира. 2 помидора; 150 г вареной капусты; черный кофе без добавления сахара или подсластителя. 150 г рыбного филе, приготовленного на пару или отварного; зеленый чай или минеральная вода.
Четверг.
Смесь капусты и сельдерея, заправленная натуральным йогуртом. 1 грейпфрут; вода тамари. Яйцо вкрутую; 150 г нежирного творога; 100 г тертой моркови с лимонным соком.
Пятница.
2 яичных белка, сваренных вкрутую. 100 г вареного сельдерея; несладкий кофе или чай. 200 г отварной курицы (кожу необходимо удалить); листья салата.
Суббота.
Микс грейпфрута, яблока, апельсина и орехов. 150-200 г отварного рыбного филе; 60 г тушеных грибов; травяной чай без добавления сахара.
Воскресенье.
Обезжиренный творог с перепелиными яйцами. Овощной суп с чесноком. Ассорти из фруктов, ароматизированное натуральным йогуртом. Черный кофе без добавления сахара.
Конец диеты.
Изменение достигнутых результатов поможет правильно выйти из диеты. В первые дни избегайте употребления нездоровой и жирной пищи. Избегайте употребления колбас, кондитерских изделий и выпечки.
В первые три дня на завтрак можно съесть жидкие хлопья, сваренные на воде, и несколько ломтиков нежирного сыра. Обед - овощной, рыбный или мясной суп. На ужин - небольшие кусочки отварной курицы и овощной салат.
В качестве перекуса можно использовать фрукты с изюмом, кисломолочную выпечку с низким содержанием жира и творог. Не спешите снова вводить в рацион сахар-песок и соль.
Рекомендации по питанию и общие правила.
Чтобы ваши усилия по соблюдению диеты не пропали даром, необходимо строго придерживаться следующих правил, а также указанного меню.
Используйте в приготовлении пищи только свежие, высококачественные продукты. Никакого растворимого кофе, только настоящий кофе и злаки. Небольшим количеством оливкового масла можно посыпать салаты. Ужин подается с 18:00 до 19:00. Чтобы уменьшить чувство голода, обед или ужин можно разделить на несколько приемов пищи. Всегда пейте воду - оптимальным считается от 1 до 2 литров в день. Вода должна быть бутилированной или фильтрованной, не содержащей газов. Следуйте строгому плану диеты.
Максимальная продолжительность такой диеты - две недели. Их можно использовать не более четырех раз в год. Перерыв составляет примерно 3 месяца.
Правила завершения диеты без вреда для здоровья.
Вы должны правильно завершить трапезу. Несоблюдение этого правила может привести к проблемам со здоровьем вместо хорошего самочувствия и стройности. Переход к обычному питанию происходит медленно. Нормальная пища вводится в меню постепенно.
Завтрак должен быть возвращен в первую очередь. Полезной для организма является низкокалорийная каша (на воде). Соль и специи добавляются постепенно; с третьего дня в меню можно включать зерновой хлеб и небольшое количество сыра.
Разрешается употреблять диетический бульонный (куриный) суп. Когда организм привыкнет к питанию, можно включать мясные блюда.
Сахар можно включать в рацион, но в очень ограниченных количествах. Для поддержания результатов по-прежнему запрещены сладости, мучные изделия и соленья.
Лучше всего придерживаться правил здорового питания и отказаться от вредных продуктов на постоянной основе.
Отзывы и результаты снижения веса.
Многие женщины, которые сами попробовали диету "Голливудская красавица", отмечают потерю веса до 5-7 кг за первую неделю. Это рекомендуется людям, которые хотят подготовиться за ограниченное время, например, в сезон отпусков или летних каникул.
Обратите внимание, что конечный результат во многом зависит от исходного веса и скорости обменных процессов в организме. Важно иметь хорошую волю и решимость, так как многим людям, сбросившим вес, поначалу было трудно придерживаться строгого меню. Вам нужно набраться терпения только в первые несколько дней, пока ваш организм приспосабливается к диете.
Смотрите также: Творожная диета Магги: четырехнедельная диета, Меню.
Следуйте рекомендациям по завершению диеты. Голливудская диета показывает отличные результаты, но все нужно делать аккуратно. Здоровый подход - залог гармонии и хорошего настроения.
Противопоказания.
Диеты голливудских звезд запрещены для людей с почечными заболеваниями . Резкое ограничение углеводов и избыточное потребление белка может негативно сказаться на состоянии людей, страдающих гастритом или панкреатитом. Эта диета не рекомендуется людям с историей аллергических реакций на цитрусовые или яйца.
Абсолютные противопоказания:.
Подростки; Беременность; Сердечно-сосудистые заболевания; Эндокринная патология; Реабилитационный период; Грудное вскармливание.
Плюсы и минусы.
Быстрый эффект за короткое время; улучшение общего состояния организма за счет отказа от спиртосодержащих напитков и соли; очищает организм от токсинов. Нормализация обмена веществ. Дисбаланс в питании; повышение уровня холестерина из-за чрезмерного потребления белка; необходимость дополнительного приема витаминных комплексов; на начальном этапе снижение веса не за счет сжигания жира, а за счет выведения лишней воды. Нестабильность артериального давления из-за употребления кофе; нарушение водно-солевого баланса; постоянное присутствие слабости и усталости.
24- и 48-часовая голливудская диета - меню на один прием пищи.
Суть этого режима очень проста: перестать употреблять пищу на 24 или 48 часов и пить только чудодейственный напиток The Hollywood 48 Hour Miracle Diet. Не пить кофе, алкоголь, не курить, не есть фрукты и овощи. Покупали только напитки. Включает.
Вода; фруктоза; апельсиновый, лимонный, яблочный, сливовый, белый виноградный и ананасовый соки. Экстракт черники; зеленый чай; виноградное семя; гинкго билоба.
В день следует употреблять четыре бутылки сока (по одной на прием). Это очень эффективная диета, которая способствует быстрой потере веса за очень короткое время.
Существует также домашний вариант напитка, содержащий следующее.
Соевое молоко; Амани-масло; Йогурт; Клюквенный и апельсиновый сок; Масло зародышей пшеницы. Ознакомьтесь с полным составом ингредиентов в Интернете.
Эта версия сока содержит больше калорий на порцию, чем официальный продукт.
Положительные стороны 24- и 48-часовой диеты.
Если эту голливудскую соковую терапию рассматривать как очищающее средство, а не как способ похудеть, организм получает огромную пользу. Когда организму больше не нужно расщеплять твердую пищу, пищеварительная система может отдохнуть и вывести нежелательные накопившиеся отходы. Диета способствует гидратации и выведению из организма накопленных токсинов. В целом, диета имеет три основных преимущества
Отличная процедура для выведения накопившихся токсинов из организма. Минимум мочегонных средств; высокое содержание необходимых организму витаминов.
Недостатки 24- и 48-часовых диет.
Хотя эти типы голливудских диет богаты многими витаминами и минералами, они не содержат некоторых ключевых ингредиентов, необходимых организму для полноценного функционирования. Например, они не содержат достаточного количества белка и жира, а белок, как известно, является очень важной частью здорового и правильного питания. Поэтому люди, принимающие этот режим, испытывают дефицит многих важных питательных веществ.
Однодневная или двухдневная диета может вызвать некоторые проблемы в организме. Это могут быть кишечные спазмы, головные боли, общее ухудшение состояния человека (слабость, тошнота и т.д.).
Длительное использование режима "Голливуд" также не рекомендуется из-за возможности серьезных последствий. Такая диета чаще всего назначается людям, страдающим ожирением, а обычным людям перед ее применением рекомендуется пройти медицинское обследование.
Miracle Drink Отзыв иностранного пользователя о диете The Hollywood 48 Hour Miracle Diet.
Я люблю этот сок. Он очень вкусный, и я потерял 2,5 кг за первые два дня его употребления. Я сильно похудела в области живота. Но на самом деле я был вялым и очень хотел что-нибудь съесть".
"Я в порядке. За первые два дня приема я потеряла 1 кг. Я не могла ничего есть, поэтому чувствовала себя вялой".
В первый день я была голодной, но потом стало легче... За 7 дней сбросила 7 кг. Я буду продолжать худеть".
Я потерял четыре килограмма всего за два дня. Я выпил одну рюмку в выходные и сделал очень мало. В субботу я помыл машину - и это единственная физическая нагрузка, которую я сделал за два дня. В основном я спал. Я доволен результатами. Я буду использовать этот инструмент в будущем".
У меня было всего 32 часа. Почти у всех болела голова. Это был стресс для моего организма, но я достиг желаемого результата, потеряв 2,5 кг".
Я потеряла 6 кг всего за один день. Я чувствую себя прекрасно. Буду использовать сок раз в неделю, пока не достигну необходимого веса".
Ключевые условия.
Все 14 дней необходимо исключить завтрак (в более умеренном варианте диеты завтрак состоит из чашки кофе или зеленого чая и половины среднего грейпфрута, который по неподтвержденным данным обладает антицеллюлитным эффектом); не допускается употребление алкогольных напитков. Овощи, фрукты, кондитерские изделия и хлеб с высоким содержанием крахмала запрещены. Сахар должен быть полностью исключен из рациона. Если от него нельзя полностью отказаться, можно добавить безуглеводные подсластители. Все блюда должны быть приготовлены на пару или отварены, использование жиров и масел недопустимо. Необходимо полностью отказаться от рассола и добавлять соль в пищу.
Недостатки.
Как и другие диеты для снижения веса, голливудская диета не богата витаминами. Это означает, что важно дополнить рацион витаминными комплексами в течение 14 дней.
Ограничение количества потребляемой соли может стать проблемой для тех, кто не готов от нее отказаться. Свежие продукты не для всех. Решение, как сделать еду вкусной, заключается в использовании специй и пряностей, с помощью которых можно сделать еду приятной. Диетические блюда не должны быть безвкусными, поэтому вы можете смело добавлять любимые специи.
См. также: самые эффективные жиросжигающие пептиды.
Отказ от кофе и замена его зеленым чаем может вызвать скачок артериального давления. Могут появиться головокружение и тошнота из-за недостатка кофеина. Первоначально ограниченное потребление углеводов может вызвать изнурительную и быструю утомляемость. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбрать голливудскую диету в качестве способа самостоятельной потери лишнего веса.
Комментарий диетолога.
Многие эксперты в области спортивного питания и диетологии весьма критично относятся к звездной диете из-за ее пищевого дисбаланса и чрезмерного ограничения калорий. Негативное отношение объясняется также отсутствием завтрака, который является самым важным приемом пищи в течение дня. Именно утренний прием пищи запускает метаболизм и задает скорость обмена веществ на весь день. Даже половина грейпфрута или чашка несладкого зеленого чая не решают проблему и могут быть вредны для тех, кто страдает заболеваниями пищеварительного тракта.
Низкокалорийная диета: похудеть, но не морить себя голодом.
Существует мнение, что если ежедневно потреблять меньше калорий, чем нужно организму, то можно очень легко похудеть. И что самое интересное, похудеть таким образом действительно можно, но в то же время такое похудение может оказаться ловушкой.
Что такое низкокалорийная диета?
Диеты с ограничением калорийности основаны на принципе "уменьшения потребления, а не расхода". Ежедневно здоровому человеку для поддержания активной жизни требуется в среднем от 2000 до 2600 килокалорий в день. Для женщин он составляет от 1800 до 2400. Используются - и, следовательно, жировые запасы.
Существует множество низкокалорийных диет, самые известные из них - 500-калорийная диета, голливудская диета, английская диета и диета Мартина Кейтана. По какой-то причине самые популярные низкокалорийные диеты, как правило, содержат наименьшее количество калорий в день. Самые экстремальные из них рекомендуют не более 500-700 калорий в день. Однако даже 1200 килокалорий вряд ли достаточно для поддержания хорошего здоровья, даже для тех, у кого медленный обмен веществ и малоподвижный образ жизни.
Почему низкокалорийные диеты иногда работают, а иногда нет?
Потому что невозможно поддерживать жир каждый день на очень малом количестве калорий в течение длительного периода времени. Вам нужно будет научиться считать калории в каждом виде продукта, но научиться считать совсем не сложно, в этом помогут многочисленные таблицы, мобильные приложения и компьютерные программы для таких расчетов. Далее вам нужно установить собственные границы - и упорно их придерживаться.
Всех, кому удалось похудеть на низкокалорийной диете, объединяет одна ситуация: подсчет калорий и соблюдение норм потребляемого стало привычкой и не вызывает срывов или психологических трудностей.
Все, кому не удалось похудеть с помощью ограничения калорий, признаются, что не могли заставить себя соблюдать такие ограничения в течение длительного времени, а если на какое-то время им это удавалось, то стоило им немного расслабиться, как вес быстро возвращался. Еще один подводный камень низкокалорийных диет заключается в том, что многие люди не учитывают калории в молоке, добавленном в кофе, или в масле на маленьком кусочке хлеба. Потом они удивляются, что им не удается похудеть.
Почему низкокалорийные диеты опасны.
Низкокалорийные диеты растягивают голод во времени. Рано или поздно наступает усталость организма, нехватка витаминов и потеря мышечной ткани, а также жировой ткани. Организм, перейдя в режим жесткой экономии, автоматически снижает свою активность, чтобы запастись уходящими кусочками энергии. Таким образом, у частых спутников низкокалорийных диет возникают такие проблемы, как.
Тошнота, головокружение, мышечная слабость Проблемы с кожей, зубами, волосами и ногтями Анемия Проблемы с кишечником (в большинстве случаев - запоры) Нарушения менструального цикла у женщин Головные боли, постоянная усталость, желчные камни.
Тем, кто тщательно считает калории, следует также рассмотреть возможность постепенного перехода на низкокалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, то есть продукты с очень низким содержанием витаминов и микроэлементов. Если высококалорийные и питательные продукты не полностью включены в рацион, еда становится невкусной. Если приверженец низкокалорийной диеты хочет время от времени есть вкусные высококалорийные продукты, это очень мало. А через некоторое время такие диеты можно прервать. Массовый возврат к вкусным, хорошо любимым, высококалорийным продуктам может полностью свести на нет все ранее достигнутые результаты.
Кроме того, частыми спутниками ограничения в еде являются различные психические расстройства - депрессия, различные расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия, орторексия, обсессивно-компульсивная булимия), дисморфофобия и др.
Когда может помочь низкокалорийная диета?
Только в случае значительного превышения суточной нормы калорий. Однако и в этом случае следует очень плавно снижать потребление калорий и постепенно исключать из рациона "нездоровые" продукты, заменяя их овощами, постным мясом, фруктами и крупами. Достигнув нормы потребления калорий в пределах возрастной и гендерной нормы, они должны придерживаться ее в дальнейшем и не пытаться снизить эту норму еще больше "для большего эффекта".
Выводы.
Низкокалорийные диеты заманивают приверженцев в ловушку. Что-то всегда должно быть ограничено, что делает их очень трудными для соблюдения. Тем, кто устанавливает баланс между потреблением калорий и физическими нагрузками, и этот баланс не вызывает дискомфорта, удается оставаться в форме долгое время. Однако только уменьшение калорий без увеличения нагрузки рано или поздно истощит организм и приведет ко многим проблемам со здоровьем.
Наиболее важным аспектом снижения веса является не ограничение потребления калорий, а увеличение физической активности. Поэтому низкокалорийная диета - это неправильный и очень опасный путь.
Голливудская диета: отзывы и результаты.
Следуя всем рекомендациям, в первые два дня вес свинца будет составлять 1,5 кг. Кроме того, каждый день вы будете терять от 0,5 до 1,0 кг лишнего веса. В среднем за время диеты диетчик может потерять 7-10 кг.
Отзывы о голливудской диете в целом положительные. Некоторые отмечают выраженный мочегонный эффект от диеты, что может быть связано с употреблением кофе, особенно в первые дни. Люди, у которых были проблемы с пищеварением, заметят тяжесть в паху, повышенный метеоризм и нарушения стула. В целом, диета переносится хорошо, но ее частыми спутниками являются усталость и утомляемость.
Меню на неделю Голливудской диеты.
Меню на вторую неделю соответствует первой неделе; в день 8 начните питаться так же, как в день 1, день 9, день 2 и т.д. голливудской диеты. Обязательно займитесь какой-нибудь простой физической активностью, например, йогой, пилатесом или плаванием. Не пытайтесь интенсивно заниматься табатой или силовыми тренировками, так как диета низкоуглеводная. Если вы решили включить завтрак в меню и похудеть, не отказывайтесь от всего на 14 дней.
Кейт Мосс, Рене Зеллвегер и Кэтрин Зета Джонс также предпочитают худеть на голливудской диете. Она основана на снижении количества калорий в поступающей пище, поэтому результаты появляются очень быстро. Диета богата белковыми продуктами, которые являются строительным материалом для наших мышц. Кроме того, ежедневное употребление определенного количества негазированной воды сделает вашу кожу эластичной, упругой и увлажненной изнутри.
Если вы сомневаетесь, стоит ли попробовать голливудскую диету, посмотрите на эти фотографии до и после совместного похудения пар.